划船機腿後勾 訓練重點，全程維持膝蓋到軀幹一直線（不要讓屁股掉下來） 同時維持核心腹肌收緊，避免骨盆前傾擠壓下背 為什麼要訓練腿後勾？ 1，穩定膝蓋與前十字韌帶，腿後側肌群的強化可以防止脛骨（小腿骨）前移，進而強化膝蓋的穩定（減少十字韌帶負擔） 2，強化水平向能力，髖關節往後的動作主要是使用腿後側肌群與臀肌，換句話說不論是衝刺還是跳遠能力都必須要有良好的後側鍊力量 3，減少前後肌力的失衡，多數有開始訓練深蹲的人都會有股四頭肌力量遠大於腿後側的狀況，導致肌力的失衡，運動傷害就容易產生 4，讓你跳的更高，如果你去觀察跳躍能力相當好的人，他們在起跳後在空中都會有一個勾腿的動作，就有許多學生問過我是否在起跳時要特意去勾腿才會跳比較高？ 答案是不用，因為他們之所以跳躍後在空中會勾腿，並不是因為刻意，而是因為他們在起跳的瞬間就能夠徵召到許多腿後側發力，導致起跳完成後會有一個很自然的勾腿動作 在起跳瞬間能夠招募的越多運動單位你爆發力越強，爆發力好的人不只前大腿，連後側都很強，所以， 如果你起跳後完全沒有勾腿的動作，通常表示你的腿後側較弱，你該做的是去強化腿後側而不是想辦法在空中加入勾腿 硬舉，腿後勾，橋式，都是很好的訓練 #跳躍力 #跳高 #跳遠 #爆發力 #腿後勾 #划船機 #後側鍊 #腿後側肌群